Активний і приємний відпочинок, Карпати з їхніми неймовірними краєвидами, гірськолижний курорт … Впевнені, що ви вже в передчутті канікул і зимової відпустки. Багато хто не може уявити поїздку в гори без катання на лижах. Тому, на курорті Воєводино розташовано гірськолижний спуск з трасами для різних рівнів, лижною школою і дитячим підйомником. Але перед тим, як стати на лижі, потрібно розім’ятися. Розповідаємо, як правильно це зробити.
Чому потрібно проводити розминку перед катанням на лижах
Незважаючи на те, що на гірськолижний курорт приїжджають відпочивати тілом і душею, катання на лижах — серйозне фізичне навантаження. Під час катання задіяні практично всі м’язи: ноги, сідниці, руки, спина, прес. Перед будь-яким фізичним навантаженням потрібно розминатися, про це знають всі ще з часів уроків фізкультури у школі. Інакше, можна травмуватися, що значно зіпсує відпочинок на гірськолижному курорті. Також розминка допоможе полегшити крепатуру, що виникає після катання. Як бачите, нехтувати розминкою не варто. Це стосується і просунутих лижників, і новачків, і дітей.
Як розминатися перед катанням: комплекс вправ
Розминка перед катанням на лижах займає всього 5-7 хвилин. Потрібно розігріти всі групи м’язів, але особливу увагу необхідно приділити суглобам і хребту. Нижче наводимо комплекс вправ, що допоможуть підготувати тіло до навантаження.
- Повороти голови
Повільно повертайте голову вправо-вліво. Зробіть 5 поворотів на кожну сторону. - Нахили голови
У спокійному темпі нахиляйте голову вниз-вгору. Зробіть 5 повторів. - Обертання рук
Активно обертайте руками вперед-назад. Виконуйте цю вправу протягом 40 секунд на кожну руку. - Нахили корпусу в сторони
Нахиляйте корпус вправо-вліво. Зробіть 10 разів на кожну сторону. - Нахили корпусу вниз
Повільно нахиліться вниз і торкніться пальцями рук до пальців ніг. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів. - Повороти корпусу
Повертайте корпус вправо-вліво. Зробіть по 10 разів на кожну сторону. - Підняття коліна
Повільно підніміть ногу так, щоб коліно було на рівні живота, а потім повільно опустіть. Виконайте 10 разів на кожну ногу. - Присідання
Зробіть 10-15 неглибоких присідань. При цьому можете спиратися на лижні палиці. - Біг на місці
Протягом 1 хвилини виконуйте біг на місці. Якщо ця вправа дається нелегко, можете замінити її ходьбою на місці. - Обертання гомілкостопа
Поставте ногу на носок і повертайте гомілкостоп вправо-вліво протягом 30-40 секунд. Потім змініть ногу.
Завдяки цим простим вправам ви зменшите ризик травмування.
Якщо ви думаєте, на який гірськолижний курорт вирушити у цьому році, обирайте Воєводино. У нас є траси для різних рівнів, підйомник для дітей і школа, де наші професійні інструктори навчать кататися кожного.
