Рацион и правила здорового питания

В разгар пандемии COVID-19 употребление здоровой пищи остается важной частью сохранения вашего здоровья. Хотя нет конкретных продуктов, которые могут защитить вас от вируса, питательная диета может улучшить вашу иммунную систему или помочь вам бороться с симптомами.

 

Принципы здорового питания

Здоровая диета — это не про строгие ограничения и оставаться супер худыми или отказываться от еды, которую вы любите. Скорее, это о том, чтобы чувствовать себя гармонично, курорт Воеводино направляет все свои силы на то, чтобы вы были полными энергии, улучшали здоровье и имели хорошее настроение. Важен режим питания, который на курорте поддерживается, учитываются все здоровые пожелания. Основой здорового питания должно быть замена обработанной пищи на максимально приближенную к тому, какой ее сделала природа. Это будет влиять на ваше физическое и эмоциональное состояние.

Мы подготовили для вас список советов, через которые вы сможете преодолеть путаницу и научиться создавать вкусную, разнообразную полезную диету.

 

Правила здорового питания

Хотя некоторые жесткие диеты могут предполагать иначе, нам всем необходим баланс в основах здорового питания, поэтому нужны:

  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
  • Клетчатка
  • Витамины и минералы в нашем рационе, чтобы поддерживать здоровый организм.

Вам не нужно исключать из своего рациона определенные категории пищи, а лучше выбирать полезные варианты по каждой категории.

 

  1. Белок дает вам энергию для того, чтобы двигаться — одновременно поддерживая настроение и когнитивные функции. Это не значит, что вам придется есть больше животных белков — растительные белки ежедневно обеспечат насыщение организма

На курорте Воеводино есть много вариантов здоровой пищи для вегетарианцев и веган, поэтому вам не придется беспокоиться о том, или разнообразен ваш рацион.

 

  1. Жир. Не все жиры одинаковы. Плохие жиры негативно влияют и увеличивают риск заболеваний, полезные жиры защищают мозг и сердце. На самом деле в здоровой пище должны присутствовать жиры, такие как омега-3, которые крайне важны для общего здоровья. Включение в рацион больше полезных жиров улучшит ваше самочувствие и поможет уменьшить сантиметры в талии.
  2. Клетчатка. Употребление зерновых, фруктов, овощей, орехов и фасоли может помочь минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Также положительно влияет на кожу и поможет похудеть.
  3. Кальций. Недостаточное количество кальция в вашем рационе вызывает остеопороз, может также вызвать тревогу, депрессию и затруднения засыпания. Важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивать те, которые его истощают, получать достаточное количество магния и витаминов D и K, для выполнения надлежащей работы кальцием
  4. Углеводы — основной источник энергии организмов, получаемый из овощей, цельных зерен, фруктов, а не из рафинированных углеводов. Вам следует сократить в рационе хлеб, выпечку, крахмал и сахар. Через них быстрые прыжки сахара в крови, изменение настроения и накоплению жира на талии.

 

Переход к здоровому питанию

Переход на здоровую диету должен быть постепенным.

Лучше вносить несколько маленьких изменений за раз. Соблюдение своих скромных целей может помочь вам на долгий срок, не испытывая жестких изменений в урезаны питания. Например, добавьте салат в свой рацион один раз в день. Когда привыкнете, добавляйте больше здоровой пищи, все нужно делать постепенно, маленькими шагами.

 

Планирование рациона

Подойдите к планированию своего рациона на перспективу цвета, разнообразия и свежести. Избегайте, прежде всего, упакованных, дальше обработанных пищевых продуктов, выбирайте больше свежих овощей и фруктов.

 

  • Собственные блюда.

Приготовление Еды дома поможет контролировать то, что вы едите. Вы сможете следить за ингредиентами, входящими в вашу еду. В Воеводино есть продукция собственного производства (вареники, пельмени, форель собственного копчения, грибы сушеные, варенье), поэтому вы можете быть уверены, что всегда получите свежую вкусную пищу без добавления консервантов.

 

  • Правильные изменения.

Замена плохих трансжиров здоровыми жирами — замена жареного мяса на лосося на гриле — лучше повлияет на здоровье.

 

  • Ощущение после еды.

Здоровая пища гарантирует лучшее самочувствие. Употребление нездоровой пищи вызывает дискомфорт, тошноту или уменьшение энергии.

 

  • Пейте много воды.

Обычно жажду воспринимают как голод, потому поддержания водного баланса поможет сделать правильный выбор пищи.

 

  • Умеренность.

Вы должны чувствовать себя сытыми и спокойными в конце приема пищи. Умеренно значит есть меньше. Но не воспринимать некоторые продукты как «запрещенные».

При запрете некоторых продуктов, естественно хотеть их, а потом чувствуете поражение, если не втримуетесь. Наш подход — это подход с любовью к себе. Начните по минимизации порций бесполезной еды и не ешьте ее часто.

 

  • Уменьшите порции.

Подавайте еду в маленьких тарелках, вы обманете свой мозг. Если вы не чувствуете сытости в конце обеда, добавьте зеленые или завершите прием пищи фруктами.

 

  • Не торопитесь.

Важно замедлить прием пищи, а не относиться к ней так, как ее можно быстро проглотить между встречами или в пути, чтобы забрать детей. На самом деле нужно несколько минут, чтобы ваш мозг сообщил своему телу, что ему достаточно пищи, поэтому ешьте пищу медленно. На нашем курорте созданы гармоничные условия для завтрака, обеда или ужина, вы сможете с большим удовольствием принимать дарованные природой и бережно приготовленные нами блюда.

 

Здоровое питание для похудения

Здоровый завтрак может запустить ваш метаболизм, тогда как употребление мелких, здоровых блюд поддерживает энергию в течение всего дня. Также избегайте приема пищи поздно вечером. Попробуйте ужинать раньше, исследования показывают, что употребление пищи только тогда, когда вы активны, и предоставляете пищеварительной перерыв, может помочь регулировать вес.

Фрукты и овощи имеют низкую калорийность и высокое количество питательных веществ, а это значит, что они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Рекомендуемая ежедневная количество — порций. Порция — это полстакана сырых фруктов или овощей, например, небольшое яблоко или банан.

 

Здоровое питание меню

  1. Добавьте ягоды, богатые антиоксидантами, к любимым хлопьев для завтрака
  2. Съешьте на десерт смешанные сладкие фрукты — апельсины, манго, ананас, виноград
  3. Поменяйте свой привычный рис или макароны гарниром на красочный салат
  4. Вместо того, чтобы есть обработанные закусочные продукты, ешьте овощи, такие как морковь, горошек или помидоры черри, а также пряный хумус.

Хотя обычные салаты и овощи на пару могут быстро стать мягкими, существует множество способов добавить вкусу вашим овощным блюдам.

Добавьте цвета, используя свежие или сушеные помидоры, глазурованную морковь или свекла, жареные клинки краснокочанной капусты или сладкий цветной перец.

Капуста, руккола, шпинат, зелень горчицы, брокколи и китайская капуста наполнены полезными веществами. Чтобы добавить аромата зеленом салата, попробуйте полить оливковым маслом, добавив пикантную заправку или посыпав ломтиками миндаля, нута, немного бекона, пармезана или козьего сыра.

Сладкие от природы овощи, такие как морковь, свекла, сладкий картофель, болгарский перец и патиссоны, добавляют сладости пищи и уменьшают тягу к добавлению сахара. Добавьте их в супы, рагу или соусы к макаронам, чтобы получить сытный сладкую нотку.

 

Готовьте зеленую фасоль, брокколи, брюссельскую капусту и спаржу по-новому. Вместо того, чтобы варить или готовить на пару эти здоровые овощи попробуйте жарить их на гриле, или обжаривать с чесноком, луком-шалотом или грибами. Здоровое питание для похудения может и должен быть интересным и вкусным.

 

Здоровое питание на курорте Воеводино

Здоровое питание имеет много других преимуществ, кроме похудения. Когда мы хорошо питаемся, мы лучше спим, имеем больше энергии и лучшую концентрацию — и это все добавляет к здоровой, счастливой жизни! Здоровое питание должно быть приятным опытом. Это новый стиль жизни. Курорт Воеводино поможет вам в получении полезных привычек, вам даже не нужно готовить. Здесь созданы все для гармоничного развития личности, через правильное питание, спокойное окружение и приятную компанию. Только свежие продукты, так как на курорте Воеводино есть своя теплица, где выращивают самые вкусные овощи и фрукты. Насыщенная коллекция трав: розмарин, базилик, чабрец, мята и зелень: шпинат, салат, руккола и многое другое создадут невероятный вкусовой опыт. Курорт сотрудничает с локальными фермами где выращивают свое родное, с заботливостью, вы не только оздоровитесь, но и поддержите своих.

ЧТО ДЕЛАТЬ В ВОЕВОДИНО

Только положительные эмоции и активный отдых